Comment se préparer mentalement à l’internat en pharmacie ?
Se préparer à l’internat en pharmacie ne repose pas uniquement sur la mémorisation de contenus : l’enjeu est aussi psychologique. Stress, pression sociale, fatigue mentale… autant de paramètres qui peuvent influencer les performances. Une préparation mentale structurée permet de renforcer l’endurance cognitive, la concentration et la résilience face aux périodes de doute. Dans cet article, nous vous proposons une approche complète et pratique pour aborder cette étape avec un mental solide.
Comprendre les enjeux psychologiques de l’internat
L’internat en pharmacie est une compétition longue, exigeante et souvent source d’anxiété. Le format du concours, le poids des classements et les implications pour la carrière future exercent une pression constante sur les candidats.
Les sources fréquentes de stress
- Charge de travail importante : le volume de connaissances à maîtriser est colossal.
- Peur de l’échec : le classement final conditionne l’accès aux spécialités.
- Comparaison sociale : les performances des pairs peuvent générer un stress additionnel.
- Isolement : la préparation peut créer une rupture avec les loisirs et la vie sociale.
Les conséquences possibles
Une mauvaise gestion mentale peut entraîner :
- une baisse de motivation,
- une perte de concentration,
- des troubles du sommeil,
- un épuisement émotionnel (burn-out).
Stratégies mentales pour renforcer l’endurance psychologique
Développer un mental solide demande un entraînement régulier, au même titre que les révisions. Il s’agit ici de construire une hygiène mentale sur le long terme.
Structurer ses révisions pour alléger la charge cognitive
Organiser son temps efficacement réduit l’impression de surcharge.
- Planifier les plages horaires fixes de révision.
- Inclure des temps de pause obligatoires (technique Pomodoro par exemple).
- Répartir les matières selon leur densité et son niveau de maîtrise.
- Réviser activement avec des fiches QCM, quiz, ou enseignement à autrui.
Travailler la visualisation positive
Les techniques de visualisation améliorent la confiance en soi et la projection dans la réussite :
- Imaginer le déroulé d’une épreuve réussie.
- Visualiser la gestion du stress lors de l’examen.
- S’entraîner à « vivre » le jour J mentalement pour en réduire l’impact émotionnel.
Adopter des routines de relaxation
Intégrer des moments de décompression contribue à stabiliser le niveau de stress.
- Méditation de pleine conscience (10 minutes/jour).
- Respiration en cohérence cardiaque (3 fois par jour, 5 minutes).
- Étirements ou activité physique modérée quotidienne (yoga, marche).
Préserver sa motivation et sa confiance sur le long terme
La motivation n’est pas constante : il est essentiel d’anticiper ses fluctuations et de mettre en place des leviers internes et externes.
Fixer des objectifs réalistes et évolutifs
Découper l’objectif final en sous-objectifs permet de rester actif sans se décourager.
- Objectif long terme : « Être classé dans le top 200. »
- Objectifs intermédiaires : « Maîtriser la cardio avant le 1er septembre », « Faire 100 QCM/semaine ».
S’entourer d’un environnement soutenant
- Rejoindre des groupes de révision.
- Échanger avec d’anciens internes.
- Maintenir un lien régulier avec ses proches (même court).
Se rappeler ses motivations profondes
Garder en tête ses raisons personnelles d’avoir choisi ce cursus : contribuer à la santé publique, devenir pharmacien hospitalier, faire de la recherche, etc.
Identifier les signaux d’alerte et savoir demander de l’aide
Se préparer mentalement, c’est aussi reconnaître les moments où le soutien devient nécessaire.
- Fatigue chronique malgré le repos.
- Pleurs fréquents, anxiété constante.
- Perte totale de motivation.
Dans ce cas, il peut être bénéfique de consulter :
- un psychologue ou psychiatre spécialisé en préparation mentale,
- un service universitaire de soutien psychologique,
- un coach spécialisé dans la gestion du stress étudiant.
FAQ
1. Comment gérer le stress pendant la préparation à l’internat en pharmacie ?
En instaurant une routine stable, en pratiquant la méditation ou la cohérence cardiaque, et en adoptant une organisation rationnelle des révisions.
2. Est-il utile de se faire accompagner par un professionnel ?
Oui, un psychologue ou un coach peut aider à mettre en place des stratégies mentales adaptées et prévenir l’épuisement.
3. Quelles sont les meilleures techniques de préparation mentale ?
La visualisation positive, les techniques de respiration, les routines régulières et la fixation d’objectifs progressifs sont très efficaces.
4. À quel moment faut-il demander de l’aide ?
Dès qu’on observe des signaux persistants comme une fatigue extrême, une perte de motivation ou une anxiété envahissante.